「通勤時間、どうにかならないかな」
と感じていませんか？
毎日の通勤時間って、ただただ疲れるだけ。
スマホをずっと見ていても余計目が疲れるけど、他にやることもない。
「この時間をもっと有意義に使えたらいいのに」と思ったことはありませんか？
この記事では、そんな悩みを抱えるあなたのために、暇つぶしからスキルアップまで通勤時間を有効活用する具体的な方法を解説していきます。
最終的には、あなたの通勤時間を充実した時間に変える方法が見つかるはずです。
具体的には、
- 通勤時間が無駄に感じる理由とその解決策
- 【シチュエーション別】暇つぶしからスキルアップまでの具体的な活用法16選
- 揺れる車内で目の疲れやストレスを防ぐコツ
を紹介していきます。
結論、通勤時間の暇つぶしからスキルアップまで活用法は16種類。
スマホを使う場合、
- SNSやメッセージの確認
- 音楽を聴く
- オーディオブックで聴く読書
- ニュースアプリで情報収集
- 語学アプリで英語学習
- ネットを使って調べ物をする
- スマホゲームを楽しむ
- 映画・ドラマ・Youtubeの視聴
- 電子書籍を読む
スマホを使わない場合、
- 体幹トレーニングやエクササイズ
- 深呼吸や瞑想
- 軽い筋トレやストレッチ
- 人間観察や街並みの観察
- 読書をする
- アイデア出しや日記を書く
- スケジュール管理をする
がおすすめです！
通勤時間が無駄に感じる3つの原因と解決策
なぜ通勤時間を「無駄」だと感じるのか？
毎日の通勤時間、何をしていますか？
片道1時間以上かかる場合も少なくない中、「ただの移動で終わってしまう」という感覚を持っているのではないでしょうか。
特に次のような理由で、通勤時間が無駄に感じられることが多いはずです。
通勤時間が長くて疲れる
朝早くから家を出て、電車や車で長時間移動。
仕事前からエネルギーを消耗し、夜も帰宅する頃にはクタクタ…。
こんな日々が毎日繰り返されると、通勤すること自体を負担に感じてしまいます。
実際に総務省統計局が2021年に実施した「令和三年度社会生活基本調査結果」によると、通勤時間の全国平均は往復で約1時間19分です。
毎日片道40分以上を通勤時間として過ごしていることになります。
満員電車や渋滞でストレスがたまる
通勤時間が長くても、快適に移動時間を過ごすことができれば、大きな負担にはなりにくいはずです。
でも実際は、満員電車で身動きが取れない、車で通勤中に渋滞に巻き込まれるなど、快適に移動することが難しいです。
混雑した環境では、何をするにも集中力が削がれがてしまいますよね。
特に目的もなくスマホを眺めるだけで終わる
混雑したストレスフルな環境で、気づけばSNSやニュースをただスクロールしているだけ。
これでは情報が頭に残らないうえに、何も得られた感覚がありません。
結果として「無駄な時間だったな…」と感じてしまいます。
通勤時間の活用術をシンプルに実践する方法
そんな「無駄」だと感じがちな通勤時間ですが、考え方を少し変えるだけで、日々の満足度が大きく変わります。
鍵となるのは、時間を次の3つの目的に分けることです。
学びの時間
通勤時間を自己成長やスキルアップのために活用すること。
語学学習、読書、オーディオブックなど、あなたの目標達成に近づく行動を取り入れることで、通勤時間が価値あるものに変わります。
リフレッシュ
通勤中にリラックスや心のケアを取り入れる方法です。
音楽や瞑想アプリ、深呼吸などでストレスを軽減し、「次の行動への準備時間」として捉えることがポイントです。
楽しみ
たまにはリラックスして、娯楽として通勤時間を楽しむのも大事。
ポッドキャストやお気に入りの音楽、軽いゲームや動画など、「楽しい」と思える活動をすることで、心の充実感が得られます。
【立っている場合】通勤時間を有効活用する方法（満員電車）
満員電車で車内が混み合っていて、あなたが立っている場合の通勤時間の有効な活用法を紹介します。
スマホを使う活用法とスマホを使わずにできる活用法をわけてお伝えします！
スマホを使う場合
満員電車で車内が混み合っている場合、スマホを使って集中した作業をするのは難しくなります。
そのため、スマホを使う場合は、「SNSや仕事の連絡の確認」「音楽を聴く」「オーディオブックで聴く読書」など、がっつりスマホを触らなくても問題ないことをして過ごすのがおすすめです！
【楽しみ】SNSやメッセージを確認する
まずは「SNSやメッセージを確認する」です。
LINEやインスタグラムのメッセージを確認したり、新しい投稿を見ていることも多いのではないでしょうか。
恋人や家族とメッセージしたり、友達の楽しそうな投稿を見ると、無駄だと感じる通勤時間も楽しく過ごせます！
【リフレッシュ】音楽を聴く
通勤時間中に音楽を聴いてリフレッシュするのもおすすめです。
私も車内が混雑していて自分のテンションが上がりきらない場合は、お気に入りの曲を何度もリピートしてリフレッシュしています！
聴きたい曲がない場合やいろいろな曲を聴きたい場合は「amazon music」などの音楽サブスクを活用するも良いですね。
【学び】オーディオブックで聴く読書
混雑した車内でも隙間時間を活用して学びの時間にしたい。
そんなあなたにはオーディオブックで聴く読書をするのがおすすめです。
私の場合、Amazonが提供しているオーディオブックサービス「Audible」を使って、ビジネス書や自己啓発書を聴くことが多いです！
耳だけで気軽に読書をすることができるので、読書をしたいけどなかなか時間が取れないと感じているあなたに特におすすめです。
スマホを使わない場合
スマホを使わない場合、混み合っていても簡単にリラックスできる「体幹トレーニング」「深呼吸や瞑想」をするのがおすすめです。
【リラックス】その場でできる体幹トレーニングやエクササイズ
おなかをへこませた状態で姿勢よく立つなど、その場で体を動かさずにできる体幹トレーニングやエクササイズもおすすめです。
【リラックス】目を閉じて深呼吸や瞑想をする
身動きが取れずストレスを感じる状態であれば、目を閉じて深呼吸をしたり瞑想をするのもおすすめです。
目を閉じることで一時的に目を休ませることができます。
【立っている場合】通勤時間を有効活用する方法（車内が空いている）
車内は比較的空いていているけど、あなたが立っている場合の通勤時間の有効な活用法も紹介しますね！
スマホを使う場合
ニュースアプリで情報収集
まず、ニュースアプリで情報収集するのがおすすめです。
毎日の政治経済、国際社会の動きなどビジネスに関連する知識や情報を得ることができます。
比較的短めな文章なので、立っている状態でも気軽に読めるのも良いポイントです！
代表的なアプリだとあなた好みにニュースをカテゴライズできる「Smart News」がおすすめです！
語学アプリで英語学習
隙間時間を活用して語学学習をしたいと考えている場合もあるでしょう。
通勤時間の場合、語学学習アプリを活用してリスニングやスピーキングの訓練をすることもできます！
耳だけで学習できるので、立っている状態でも簡単に学べるのが良いですね！
代表的な無料の語学学習アプリだと「Duolingo」がおすすめです！
ネットを使って調べ物をする
ネットを使って調べ物をする時間を取ってもよいでしょう。
時間があるときに調べようと思ってたけど、なかなか忙しくて調べられていないことってよくありますよね。
メモ帳アプリなどに調べたいことをストックしておいて、通勤時間にまとめて調べるようにすると効率的ですよ！
スマホを使わない場合
【リラックス】軽い筋トレやストレッチ
立っていてもその場で簡単にできる筋トレやストレッチをするのがおすすめです。
例えば、つり革を持った状態でかかとを上げ下げすると、下半身の筋トレになります。
【リラックス】人間観察や外の景色を観察する
人間観察や外の景色を観察するのも気分転換におすすめです。
例えば、目の前に座っている人がどの駅で降りのかを予想したり、外の風景を見ながら今どのあたりを通過しているのかを予想したりします。
【座っている場合】通勤時間を有効活用する方法
スマホを使う場合
座っている場合、心身共に立っているときと比べると落ち着いているので、スマホを使って集中した作業をすることもできるようになります。
【楽しみ】スマホゲームを楽しむ
落ち着いてスマホゲームを楽しむのもおすすめです。
忙しい社会人だと、意外と落ち着いてゲームをする時間って取れないですよね。
なので通勤時間などの隙間時間にさくっとスマホゲームを楽しむと、簡単に気分転換できます！
【楽しみ・リフレッシュ】スマホで映画やドラマ、Youtubeを視聴する
座っていると画面酔いしにくくなるので、スマホで映画やドラマ、Youtubeを視聴するのがおすすめです！
あなたがずっと気になっていたけど、まだ最後まで見れていない映画やドラマ、きっとありますよね？
通勤時間を使って少しずつ視聴することで、
「仕事を頑張って早く終えて、続きを見たい」
と仕事の前後の通勤時間を楽しみにすることができます！
【楽しみ・学び】スマホで電子書籍を読む
紙の書籍の代わりに電子書籍で漫画や小説を読んだり、ビジネス書を読むこともできます！
Kindle Unlimitedなど、電子書籍の定額サブスクリプションを活用すれば、毎日違った作品を通勤時間に楽しむことができます。
紙の本と違って、スマホ一つで手軽に読めるので、荷物が増えないのも良いですね！
スマホを使わない場合
座っている場合、周囲のスペースにゆとりができるので「読書」「ノートや手帳を使ったアイデア出し・日記」「スケジュール管理」などがおすすめです！
ただし、進行方向逆向きに座っている場合、文字酔いしやすくなります。
少し疲れたな、気分が悪いなと感じたら、外の景色を眺めたりして気分転換しましょう！
【楽しみ・学び】読書をする
まずは王道の読書です。
小型の文庫本からハードカバーまで、あなたの好きな本を読んで過ごすことができます。
車内で立っているときと比べると、周囲のスペースにも余裕があり揺れも感じにくいので、読書をしやすい環境が整っています！
【楽しみ・学び】ノートや手帳を使ったアイデア出し・日記
読書以外にも、持参のノートや手帳を使ってアイデアを考えたり日記を書いたりするのもおすすめです！
【学び】スケジュール管理をする
手帳を使ってスケジュール管理をするのもおすすめです！
手帳に書かれている今日のスケジュールを確認したり、逆にこれからのスケジュールを計画する時間として活用できます。
揺れる車内で目の疲れやストレスを防ぐコツ
ここまで、通勤時間の活用方法を暇つぶしからスキルアップまで紹介しました。
最後に、あなたが健康的に通勤時間を活用するために大切なことをお伝えします。
それは、
「揺れる車内でスマホや文字を見すぎないこと」です！
特にあなたが立っている場合は、座っているときと比較してより揺れを感じやすく目が疲れやすくなります。
そのため、暇つぶしや気分転換をしたはずなのに逆に疲れやストレスを感じてしまう可能性があります。
せっかく通勤時間を活用しようとしたのに逆効果になってしまいますよね。
そこで、以下の3つのコツを抑えて、通勤時間を上手に活用して暇つぶしやスキルアップをしてくださいね！
- 画面の明るさを調整して、負荷を下げる
- 長時間のスマホの閲覧や読書は控える
- 目を休ませるために外の景色を眺めたり、音声コンテンツに切り替える
画面の明るさを調整して、負荷を下げる
まずはスマホやデバイスの画面の明るさを少し暗めに調整しましょう。
明るすぎる画面を揺れが続く車内で見続けると、目の負担が増えてしまいます。
「少し暗いかな」と感じる程度の、目への刺激を感じにくい明るさで使用するのがおすすめです！
長時間のスマホの閲覧や読書は控える
立っている場合、座っている場合どちらでも長時間のスマホの閲覧や読書は控えるのが無難です。
普段スマホを使用しているときよりも、揺れを感じている分、より早く目が疲れてきます。
少しでも
「あれ、ちょっと目が疲れたな」
「気分が少し良くないな」
と感じたら、一度スマホの使用や読書を中断するのがおすすめです！
目を休ませるために外の景色を眺めたり、音声コンテンツに切り替える
目を休ませている間は、外の景色を眺めたり音声コンテンツに切り替えるのがおすすめです。
５分から10分ほど外の景色を眺めるのもよし、イヤホンをつけて音楽を聴いたりAudibleなどの聴く読書をしてもOKです。
また、一度目をつぶって深呼吸をしたり瞑想をするのもおすすめです！
「目を使わない」ことを意識するようにしてくださいね！
通勤時間の暇つぶしって結局何が一番おすすめ？
暇つぶしからスキルアップまで通勤時間を上手に有効活用する方法と、目の疲れやストレスを防ぐコツについてお伝えしました。
でも、色々な活用方法をお伝えしたのでどれが一番おすすめなのか困っているかもしれません。
なので、最後に毎日1時間以上電車通勤している私のおすすめ活用法をズバリお伝えします！
オススメ活用法は二つ！
音楽が好きなあなたや気分転換したい場合は「音楽を聴く」！
音楽以外の娯楽を楽しみたい場合やスキルアップしたい場合は「Audibleで聴く読書」！
どちらも目を使わなくてもできるので、疲れにくいのが個人的には本当に助かるポイント。
通勤がすべてではないので、目が疲れてしまうと仕事や帰宅後の家事に支障が出てしまいます。
まとめ：通勤時間を自分に合った「価値ある時間」に変えよう
通勤時間が無駄だなあと感じているあなたにむけて、暇つぶしからスキルアップまで通勤時間を有効活用する方法をお伝えしました！
この記事で紹介した方法を試して、毎日の通勤時間を「価値ある時間」に変えてみてくださいね！