「最近、本を読んでいてもすぐに目が疲れる」
「読みたい気持ちはあるのに、集中が続かない」
——そんなふうに感じたことはありませんか？
もしあなたがそう感じたことが一度もないなら、この先を読む必要はないかもしれません。
でも、もし読書中に目の疲れや集中力の低下を感じているなら、この記事はきっとあなたの力になれるはずです。
読書は本来、心を豊かにし、知識を深める素晴らしい時間です。
それなのに、目の疲れや肩こり、集中力の途切れなどが重なると、「読むこと」そのものがストレスに感じてしまう——。
そんな経験、ありませんか？
実はこうした「読書疲れ」に悩んでいる人は、学生や社会人、読書家、さらにはシニア層まで、本当にたくさんいます。
かく言う私も、読書をすると目が重くなるタイプです。
そこでこの記事では、
- 読書が疲れる原因
- 今すぐできる7つの対策
- 目を使わずに読書を楽しむ「耳読書」という選択肢
を、わかりやすくご紹介します。
最後まで読んでいただければ、「読むことの疲れ」が軽くなるヒントがきっと見つかるはずです。
読書がもっと快適に、もっと楽しくなる世界へ、一緒に踏み出してみませんか？
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読書が疲れるのは「あなたのせい」じゃない
「読書が疲れるのは、集中力がないから」
「怠けているせいかも」
——そんなふうに、自分を責めていませんか？
でも安心してください。
読書で疲れるのは、あなたの意志や根性の問題ではありません。
そこには、ちゃんとした身体的・環境的な原因があるのです。
目・肩・脳…読書疲れの3大原因とは？
目の酷使による眼精疲労
長時間の読書でまずダメージを受けるのが「目」です。
私たちは読書中、文字を集中して追い続けることでまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
さらに、スマホやタブレットを使っている場合はブルーライトの影響で、目の奥に疲れを感じやすくなるのです。
眼精疲労が蓄積すると、目だけでなく頭痛や吐き気につながることもあります。
姿勢の悪さによる肩こり
読書中の姿勢、意識したことはありますか？
前かがみで本を読む、肘をついて読む、寝転がってスマホを操作する——これらはすべて首や肩への負担となります。
姿勢が崩れると、首の筋肉が硬直し、結果として肩こり・首こりを引き起こします。
肩が凝ると血流が悪くなり、目の疲れも悪化するという悪循環に。
情報過多による脳のオーバーヒート
意外と見落としがちなのが、「脳の疲れ」です。
現代人は、日常的にスマホやSNSで膨大な情報を浴びています。
そのうえで読書をすると、情報処理の負担が脳にかかりすぎて、キャパオーバーになってしまうことも。
「頭がぼーっとする」「読んでも内容が入ってこない」という状態は、まさに脳が疲れているサインです。
年齢・体質・環境…見落としがちな疲れの要因
シニア世代と老眼
加齢により、水晶体の柔軟性が低下しピント調整が難しくなる「老眼」は、多くのシニアにとって読書の大きなハードルです。
文字がにじむ・小さく感じる・すぐ疲れるといった症状があり、読書を楽しめなくなってしまう人も少なくありません。
読書がしんどく感じるようになっても、それは「年のせいで集中力が落ちた」のではなく、視力の変化による自然な反応なのです。
視覚過敏・発達傾向
実は、視覚に対して敏感な方や、発達傾向（ADHD・ASDなど）のある方の中には、「本を読むこと自体が強い疲れにつながる」というケースもあります。
これは、視覚情報の処理に脳が大きなエネルギーを使ってしまうためです。
読書中に「目がチカチカする」「気が散って集中できない」といった感覚がある場合は、この可能性も視野に入れてよいでしょう。
ライト・椅子・室温など読書環境の影響
どれだけ良い本を読んでいても、環境が悪ければ疲れやすくなります。
たとえば、
- 暗すぎる照明 → 目に負担
- 硬すぎる椅子 → 腰や背中が痛くなる
- 寒すぎる/暑すぎる部屋 → 集中力が下がる
このように、読書の疲れは「読む場所」や「体勢」によって大きく変わります。
読書疲れを軽減する「7つの対策」
読書の疲れは、「気合」や「根性」で乗り越えるものではありません。
ちょっとした工夫や読書スタイルの見直しで、驚くほど快適に本を楽しめるようになります！
ここでは、今日からできる7つの対策をご紹介しますね！
1. 20分に1回、目を休める【20-20-20ルール】
長時間読書をしていると、どうしても目に疲れがたまりやすくなります。
そんなときに使えるのが、「20-20-20ルール」というアメリカ眼科学会も推奨する目の休息法です。
20分ごとに、20フィート（約6m）離れた場所を、20秒間見つめる。
これだけで目のピント調整機能がリセットされ、眼精疲労やドライアイを予防できます。
スマホやPCでの読書が多い人には特におすすめのルールです！
2. 環境を整える（ライト・椅子・湿度）
読書の質は、「読む場所」で大きく変わります。
以下の3つのポイントをチェックしてみましょう！
- ライト：手元をやわらかく照らす間接照明がおすすめ。暗すぎると目が疲れ、明るすぎるとまぶしさで集中できません。
- 椅子：背もたれのある椅子で、背筋が自然に伸びる座り方を意識。ソファに沈み込むと肩や首が凝りやすくなります。
- 湿度：乾燥した空気は目の乾燥を悪化させます。加湿器や濡れタオルを使って、**湿度40〜60%**を保つのが理想です。
快適な読書空間づくりは、目・体・脳すべての疲れを軽減してくれますよ！
3. 電子機器の工夫（Kindleやブルーライト対策）
スマホやPCで読書をしている人にとって、ブルーライト対策は必須です。
- 画面の明るさを下げる
- ナイトモードやダークモードを活用する
- ブルーライトカット眼鏡を使う
などの工夫で、目の負担を大きく減らすことができます！
特におすすめなのが電子書籍専用端末（Kindle Paperwhiteなど）。
電子インクを採用しているため、紙のような読み心地でブルーライトゼロ。
目がとても楽になりますよ！
4. 読書前後のストレッチ・呼吸法
読書中は同じ姿勢を長く保ちがちです。
その結果、肩や首がこり、全身に疲労感が広がってしまいます。
そこで取り入れたいのが、読書前後の軽いストレッチと深呼吸。
- 首をゆっくり回す
- 肩をすくめてストンと落とす
- 腕を大きく伸ばす
- 腹式呼吸を数回繰り返す
これだけでも血行が促進され、疲れがたまりにくくなりますよ！
集中が切れたときの気分転換にもなるので、積極的に取り入れてみましょう！
5. 時間を区切るタイムボックス読書
「今日は3時間読もう」と思っても、集中力はそんなに続きません。
そこでおすすめなのが、時間を区切って読むタイムボックス方式です。
たとえば、
- 25分読書 → 5分休憩（ポモドーロ法）
- 15分だけ読む×数セット
- 時間帯で読むジャンルを分ける（朝は学習系、夜は小説など）
時間を決めて読むことで疲れにくく、達成感も得られやすくなります！
6. 目を使わずに「耳で読む」
どうしても目が疲れるなら、「読む」から「聴く」へ切り替えてみるのも有効です。
最近では、本の内容を音声で聴けるオーディオブックが急速に広まっています。
両手が空くので、家事中や通勤中、ウォーキング中にも読書（＝聴書）が可能！
「目を閉じてリラックスしながら知識を得られる」という新しい体験は、まさに読書疲れに悩む現代人の味方です。
7. 音声読書に切り替えてみる【おすすめはAudible】
オーディオブックサービスの中でも特に人気なのが、AmazonのAudible（オーディブル）です。
- プロのナレーターによる臨場感のある朗読
- ビジネス書・小説・自己啓発・語学まで幅広いジャンル
- 倍速再生・オフライン再生もOK
- 無料体験あり＆1冊まるごと聴ける
特に、読書の習慣を持続させたいけれど、目や集中力に悩みがある人には最適な代替手段です。
「もう目が限界…」という日でも、耳からなら本を楽しめます。
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目を休めながら本を楽しむ！Audibleという選択肢
目が疲れてしまっても、「本を楽しむこと」を諦める必要はありません。
読書疲れに悩むあなたにこそおすすめしたいのが、聴く読書＝オーディオブックです。
なかでも注目を集めているのが、AmazonのAudible（オーディブル）というサービス。
ここからは、Audibleの特徴やおすすめの活用法について詳しくご紹介しますね！
Audibleって何？紙の本とどう違う？
Audibleとは、本をプロのナレーターが朗読してくれる音声読書のサービスです。
スマホのアプリを使えば、どこでも手軽に本の内容を「聴く」ことができます！
■ プロの朗読で耳からインプット
Audibleでは、声優や俳優などによる臨場感ある朗読が魅力。
紙の本では得られない「感情の抑揚」や「リズム」で、物語の世界にグッと引き込まれます！
■ 読書しながら散歩・家事・通勤もOK
耳で聴く読書は、両手が空くのが最大のメリット。
- 通勤中の電車や車の中
- 洗濯・掃除などの家事タイム
- 寝る前のリラックス時間
どんな時間でも“ながら読書”ができるので、生活のすき間を有効活用できますよ！
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■ 読書疲れを感じない理由とは？
目を使わないため、眼精疲労ゼロ！
座って読む必要もなく、寝ながらでも歩きながらでも読書ができるので、肩こり・姿勢の悪化も防げます。
こんな人に特におすすめです
Audibleは「読書に疲れやすい」あなたのような方にこそフィットします。
具体的には、以下のような方々にとって、非常に役立つツールです。
■ 勉強で目が疲れている受験生・社会人
長時間テキストを読んでいると、目も脳も限界がきますよね。
そんなとき、耳からのインプットに切り替えるだけで、勉強効率がグッとアップします。
資格試験の教材や自己啓発書も多数揃っているので、「読む」→「聴く」への切り替えがスムーズに可能です！
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■ 趣味の読書を長く楽しみたい人
読書好きだけど、最近疲れやすくなってきた…。
そんなあなたは、Audibleを「読書の補助」として活用することで、これまで通り本を楽しめるようになります。
■ 視覚に負担をかけたくない方（発達傾向・シニア層）
発達傾向がある方、視覚過敏の方、あるいは老眼が進んできたシニア世代にとって、視覚情報を減らすことは非常に大切。
Audibleはスマホ1台あれば操作も簡単。
視覚を酷使せず、あなたのペースで読書を続けることができます！
Audibleなら読書がもっと楽に、もっと楽しく
Audibleが優れているのは、単に「目が疲れない」だけではありません。
読書の楽しさ・知識の吸収をもっとラクに、もっと深くしてくれるのがAudibleの魅力です！
■ 疲れにくい＝継続しやすい＝知識が深まる
読書疲れで途中でやめてしまうより、気軽に続けられることが何より大事。
耳読書は、負担が少ない分「毎日続けやすい」ので、結果的に読書量やインプットの質が自然と高まりますよ！
■ マルチタスク中でも学べる・楽しめる
料理をしながら、通勤しながら、運動しながら——。
他の行動と同時に知識を得られるのは、音声ならではの強み。
「読む時間がない」「集中が続かない」そんな人でも、生活に読書を取り戻すことができるのがAudibleのすごいところです。
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まとめ｜読書が「疲れる」から「心地いい」へ
読書がつらく感じるのは、あなたの努力不足ではありません。
目の疲れや姿勢、環境、脳のキャパシティ…そこにはちゃんとした原因があるのです。
だからこそ、ほんの少しの工夫や選択の見直しで、読書はもっとラクに、もっと楽しくなります。
- 目を休める
- 環境を整える
- スマートに読む時間を区切る
- そして、「読む」から「聴く」へとシフトする
これらを取り入れることで、読書のつらさは、いつしか心地よさへと変わっていくはずです。
「読まなきゃ…」と義務感に追われて読むのではなく、
「もっと聴きたい」とワクワクしながら耳を傾ける——。
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一度、「目を閉じて楽しむ読書」という選択肢を、試してみませんか？
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