「Audibleで寝る前に聴く読書を楽しみたいけど、寝落ちしたらどうしよう」
「Audibleで寝る前に聴く読書をしてるけど、うまく眠ることができない」
そんな悩みを感じているあなたに向けて、この記事では寝る前の聴く読書をより便利にしてくれるAudibleのスリープタイマー機能を紹介します。
ちなみに、私はAudibleをはじめとした聴く読書が大好きで、朝から寝る前まで楽しんでいる20代後半の社会人です。
この記事を読めば、寝落ちしても安心なスリープタイマーの設定機能をはじめとして、あなたの睡眠の質を上げてくれるコツを知ることができるはずです！
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関連記事>> 【10分で出来る】Audible無料体験の登録方法を写真付きで解説（プライム会員以外もOK！）
Audibleのスリープタイマー機能とは？
Audibleのスリープタイマー機能とは、一定時間が経つと自動的にAudibleの再生が停止する機能です。
この機能を設定することで、たとえば寝落ちした後に延々と朝まで音声が再生されてしまうのを防いでくれます！
Audibleのスリープタイマー設定方法
Audibleのスリープタイマーの設定方法を紹介します。
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1Audibleアプリの再生画面で「タイマー」を選択する
まずはAudibleアプリの再生画面で「タイマー」を選択しましょう。
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2好きな時間でタイマーをセットする
タイマーを設定する画面が表示されます。最初はオフになっているので、あなたの好きな時間を選択してタイマーにセットしましょう。
カスタマイズを選択すると、1分単位で好きな時間をセットすることもできます。
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3再生画面からタイマーを止める・タイマーの時間を変更する
タイマーをセットすると、画面中央にタイマーが表示されています。
表示されているタイマーをタップすると、タイマーのセット画面が出てくるので、タイマーを止めたり時間の変更をすることができます。
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4タイマーを延長する
タイマーが終了する3秒前から徐々にボリュームが小さくなっていきます。
タイマーの残り時間が0になると、タイマーを延長するか止めるかの選択肢が表示されます。
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5タイマーをセットしたまま、バックグランド再生を行う
タイマーをセットしたままバックグラウンド再生でAudibleを聴くことができます！
バックグラウンド再生の場合は、タイマーの時間は延長されません。タイマーの残り時間が0になると、自動的に再生が終了します。
寝る前の聴く読書に便利なAudibleの設定・機能5選
スリープタイマー以外にも、寝る前の聴く読書に便利な設定・機能を5つ紹介します。
寝る前の聴く読書に便利なAudibleの設定・機能5選
- 再生速度を遅くする
- ボリュームを調整する
- バックグランド再生を活用する
- ヘッドフォンやスピーカーを活用する
- リラックスできるコンテンツを選ぶ
再生速度を遅くする
一つ目は「再生速度を遅くする」です。
就寝前は、リラックスできる速度でオーディオブックを聴くのがおすすめです。
ナレーション速度が速いと、逆に目が冴えてしまい寝れなくなってしまいます。
ボリュームを調整する
二つ目は「ボリュームを調整する」です。
大きすぎる音量だとリラックスできず、逆に眠気が遠ざかってしまうことがあります。
適切なボリュームに設定して、背景音のように心地よく聞こえるレベルにしましょう！
バックグラウンド再生を活用する
三つめは「バックグラウンド再生を活用する」です。
Audibleはバックグラウンドで再生できるので、デバイスの画面をオフにしても再生を続けることができます。
そのため、ブルーライトの影響を避けつつリラックスした状態で聴く読書を楽しむことができます！
ヘッドフォンやスピーカーを活用する
四つ目は「ヘッドフォンやスピーカーを活用する」です。
寝室の環境に応じて適切なヘッドフォン・スピーカーを使用することで、さらに快適に寝る前の聴く読書を楽しむことができます
おすすめはワイヤレスヘッドフォンかBluetoothスピーカーです。
ワイヤレスヘッドフォンはコードがないので、寝転んで聞いても邪魔になりません。
Bluetoothスピーカーは、ヘッドフォンやイヤホンをつけて寝るのが好きではない場合におすすめです。スピーカーで部屋に広がる音を楽しみながらリラックスして就寝できます！
リラックスできるコンテンツを選ぶ
最後は「リラックスできるコンテンツを選ぶ」です。
寝る前には、リラックスできるコンテンツを選ぶことも重要です。
アクションやホラーなどの刺激の強い内容や、専門書などの難しいコンテンツではなく、落ち着いたナレーションの本や瞑想系の内容がおすすめです！
以下の記事で寝る前のおすすめの作品を紹介しています！
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寝る前の聴く読書に便利な設定・機能を5つ紹介しました。まずはできる範囲であなたの聴く読書に取り入れてくださいね！
寝る前の聴く読書におすすめな環境づくり10選
Audibleの設定以外にも、寝る前の聴く読書におすすめな環境づくりを10こ紹介します。
寝る前の聴く読書におすすめな環境づくり
- スマートフォンのナイトモードを活用する
- スマートフォンの通知をオフにする
- 部屋の照明を暗くする
- 快適な室温を保つ
- 静かな環境を整える
- 快適な寝具を選ぶ
- アロマを取り入れる
- カフェインや重たい食事を避ける
- リラクゼーション技法をとりいれる
- 規則的な睡眠習慣を確立する
スマートフォンのナイトモードを活用する
一つ目は「スマートフォンのナイトモードを活用する」です。
Audible自体にはナイトモードはありませんが、スマートフォン自体の画面設定で、ブルーライトをカットする「ナイトシフト」や「ブルーライトカットモード」を使うことができます。
寝る前の光刺激を減らすことができるので、特にスリープタイマーを設定した後でまだ画面を操作する場合に効果的です！
スマートフォンの通知をオフにする
二つ目は「スマートフォンの通知をオフにする」です。
Audibleで寝る前に聴く読書を行っているときにスマートフォンの通知が来ると、リラックスした状態が途切れてしまいます。
就寝前には通知をオフにして、心を落ち着けた状態でAudibleに集中できる環境を整えるのが大事です！
部屋の照明を暗くする
三つめは「部屋の照明を暗くする」です。
部屋が明るいと、あなたの脳は「まだ寝る時間ではない」と誤解してしまいます。
なので、就寝前の環境はできるだけ暗くするのが理想的です！
特に、ブルーライトはメラトニンの分泌を抑えるため、スマートフォンやパソコンの使用は控えるか、ナイトモード（ブルーライトカット）を使うことが効果的です！
快適な室温を保つ
四つ目は「快適な室温を保つ」です。
部屋の温度は、睡眠の質に直接影響を与えてしまいます。
一般的には、少し涼しい温度（18〜22度）が快適な睡眠を促進すると言われています！
静かな環境を整える
五つ目は「静かな環境を整える」です。
Audibleを聴いてリラックスしながら就寝するときは、周囲の音ができるだけ静かな環境が理想的です。
周囲が静かではない場合、睡眠の質が下がる原因になってしまいます。
快適な寝具を選ぶ
六つ目は「快適な寝具を選ぶ」です。
聴く読書を楽しみながら快適に就寝するためには、心地よいベッドや寝具が不可欠です。
枕の高さやマットレスの硬さなど、あなたに合った寝具を使用することで体の負担を軽減し、リラックスした状態で眠ることができます！
アロマを取り入れる
七つ目は「アロマを取り入れる」です。
リラックス効果のあるアロマやエッセンシャルオイルを使うことで、寝る前に心身を落ち着けリラックスした状態に導くことができます！
カフェインや重たい食事をさける
八つ目は「カフェインや重たい食事をさける」です。
寝る前に重い食事をしてしまうと、消化が進まず睡眠を妨げることがあります。
また、カフェインは覚醒作用があるため午後遅く以降は控えることが理想です。
リラクゼーション技法をとりいれる
九つ目は「リラクゼーション技法をとりいれる」です。
寝る前に深呼吸や瞑想などのリラクゼーションを行うと、あなたの体と心が落ち着いてより就寝しやすくなります！
規則的な睡眠習慣を確立する
最後は「規則的な睡眠習慣を確立する」です。
毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が整って寝つきがよくなります。
就寝前にAudibleを使った聴く読書を毎日同じ時間に行うことで、体が「リラックスして眠る準備をする時間」として認識するようになります！
ここまで10この環境づくりを紹介しました！今日からできる内容も盛りだくさんなので、ぜひあなたの生活に取り入れてみてくださいね！
就寝前の聴く読書の効果5選
最後に、就寝前の聴く読書の効果について紹介します。
就寝前にAudibleで聴く読書を行うことで得られる良い効果は5つあります。
就寝前の聴く読書の効果
- リラクゼーション効果
- 目の疲れを軽減できる
- 体がリラックスしやすい姿勢をとれる
- 習慣化しやすい
- 安定したテンポでリラックスできる
リラクゼーション効果
一つ目の効果はリラクゼーション効果です。
Audibleなどの耳から聴く読書は、リラックスできるナレーションや静かな音声によって、あなたをリラックスした状態へ導いてくれます。
特に穏やかな声やリズミカルな話し方であれば、心を落ち着かせ脳をリラックスモードにすることができます！
目の疲れを軽減できる
二つ目の効果は目の疲れを軽減できることです。
就寝前にスマートフォンやタブレットで文章を読むと、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、眠りにくくなることがあります。
しかし、耳から聴く読書を行うことで、目を使わずに読書を楽しむことができ画面の光による悪影響を避けることができます。
体がリラックスしやすい姿勢をとれる
三つ目の効果は、体がリラックスしやすい姿勢をとれることです。
聴く読書では、横になったまま目を閉じてリラックスできるため、体の緊張をほぐしリラックスした姿勢で楽しめます。
リラックスした姿勢を保つことで、寝る前に体を落ち着ける効果が大きいです。
習慣化しやすい
四つ目の効果は、習慣化しやすいことです。
聴く読書は、普通の読書と比べて「ながら作業」で楽しむことができるため、習慣化しやすいです。
たとえば、寝る前にベッドに横たわりながら聴くことで、毎晩の就寝ルーティンとして定着しやすくなります。
安定したテンポでリラックスできる
五つ目の効果は、安定したテンポでリラックスできることです。
聴く読書の場合、自分で読書する場合とはちがって、ナレーションの速度は一定です。
そのため、ナレーションが一定のテンポである聴く読書をすることで、あなたが睡眠にスムーズに入るためのリズムになります！
Audibleのスリープタイマー機能まとめ
Audibleのスリープタイマー機能の紹介と、スリープタイマー以外にあなたの睡眠の質を向上させてくれるコツについてお伝えしました。
Audibleを寝る前の習慣に上手に取り入れることで、あなたの睡眠の質が上げてくださいね！
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